如何摆脱焦虑症

"失眠在临床上比较常见，见于各个年龄各个层次的人，因为现在生活节奏普遍加快，导致大家出现情绪焦虑、紧张心理，精神压力比较大。针对这种情况要摆脱失眠，患者首先要从自身的精神心理方面进行调整，一定要放松心情，以顺其自然的心态来对待睡眠。要放松精神上的压力，还要进行饮食、起居方面的调整。患者要养成一个规律的作息习惯，按时按点上床睡觉，晚上不要熬夜，不要熬夜的工作，不要熬夜玩手机。可以在睡前喝一杯热牛奶，对于睡眠质量的改善都是非常有帮助的。在白天时，患者要多参加户外的活动，增强体质。在药物方面，患者可以通过口服中成药物来调整睡眠，可以长期口服像安神补脑口服液、百乐眠胶囊等这一类的药物。"

摆脱社交恐惧症的前提是社交恐惧症肯定存在。社交焦虑在每个人成长的过程中都会有一定体验，特别是在青春期阶段是体验较突出的阶段。因为自我成熟的过程中，一方面希望自己得到更多人的认可和认识，另一方面外界的信息难免会有对自己不能接受的或者对自己否定的信息。这种情况下在和人交往过程中都会产生一定的紧张和焦虑体验，这时社交焦虑症状也成立。这种成长过程中的焦虑随着年龄增加、社会经验，跟人交往经验的丰富，一般都会自然缓解，通过自我调整自然缓解。如果青春期后与人，特别陌生人的交往或者公开发言、演讲等场合表现出过分的紧张恐惧，则符合社交焦虑症的基本表现。这时要一般药物治疗能达到较理想的治疗效果。

三高是目前人们最为困扰的慢性病根源，指高血糖、高血脂以及高尿酸，会导致代谢问题，会有高血压及高同型半胱氨酸血症等，都是代谢发生紊乱导致的后果，比较严重。患者出现代谢综合征，需控制饮食，注意健康饮食，要清淡、低盐、低油、低脂、低嘌呤，为长期坚持饮食原则，肥胖要根据理想身高进行计算，适当减少摄入每天热量，合理进行食物营养搭配，及蛋白质的摄入。纠正食物的烹饪方法，喜欢使用爆炒、红烧、糖醋食物的患者，应尽量不吃，转为清淡、水煮、清蒸为主。高尿酸血症患者要进行低嘌呤饮食，避免食用动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物。高血压患者应该及时进行药物干预，前提为健康的生活方式，低盐饮食、适量运动，每个星期应该进行150分钟的运动，要达到中等强度，根据自己的心肺功能，进行合理运动。

疑病症的治疗包括药物治疗，心理治疗，以及个体的心理成长。　　1、药物治疗：主要使用抗抑郁和抗焦虑等药物，在一定程度上缓解伴随的抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等情绪问题。　　2、心理治疗对患者的帮助非常重要，虽然他们不愿意承认心理因素影响自己，但其内心痛苦、绝望，反复就医，有时自己都很累，也很烦。心理辅导可以给他们一个倾诉内心的机会。一起探索恐惧症状出现的诱发因素以及患者人格中的某些特点，比如对自己以及对躯体的不自信产生的过程，聚焦于其内在心理世界，分析心理发展过程中安全感是如何被破坏的等。帮助梳理内心压抑的痛苦、冲突和难以表达的愿望，从而有助于症状的缓解。　　3、自我成长：患者容易忽略自己的心理问题，需要对心理现象保持好奇与探索，尝试在心理困难和躯体症状之间建立连接，通过自我分析与成长，学会新的处理内心冲突和现实困难的方法，通常躯体不适症状往往在不知不觉中逐渐变淡以致最终消失。

摆脱安眠药物的依赖性，可以从以下几方面同时进行： 1、建议患者通过中医进行治疗，根据辩证分析，给患者中药口服，起到安神、镇静、改善睡眠的作用。 2、可以通过中医针灸的办法，协助改善患者的睡眠问题，针灸治疗失眠效果非常好。 3、患者要养成良好的睡眠习惯，在心态上一定要放松，避免对戒断安眠药存在恐惧的心理，要以放松的心态对待失眠的问题。 通过以上三种方式，逐步减少安眠药的剂量，通过一段时间调整以后，患者的症状能够得到缓解，睡眠的问题好转，直到安眠药物的剂量完全被替代。

"近视一旦形成就很难治疗了。眼睛是一个光学的系统，近视眼就是看远处物体所成的像落在了视网膜前面，就是称近视。近视只能通过框架眼镜或者隐形眼镜等镜片类的进行矫正，矫正屈光不正，即光学系统上的问题。如果想摆脱光学系统上的问题，也可以采用近视手术来矫正。现在近视手术主要分为两大类，一类是激光矫正手术，另一类是晶体矫正手术。激光矫正手术的主要是针对度数比较低的，一般低于800度以下可以考虑近视激光矫正；如果是800度以上，特别是上千度的患者则应该考虑晶体植入手术，这两种手术目前相对来说比较成熟，治疗效果也比较好。如果是高度近视，只能是采用这些方法来矫正光学系统问题，但是高度近视引起的眼底病变同样值得注意。需要高度近视的患者定期复查眼底，排除眼底病变所产生的问题，如果有问题，也方便及时的就诊、治疗。"

"所谓的亚健康，是患者有一些临床症状，但是并没有达到医学上需要处理的水平。现代人由于工作压力大、生活节奏快，大多数都处于亚健康的状态，比如慢性的腰椎问题、颈椎问题、慢性的胃炎等，都属于亚健康的疾病，包括心理因素。所以摆脱亚健康的方式，最好是有一个健康的生活方式，因为有的时候改善生活方式，能把亚健康状态纠正，主要是注意饮食、睡眠和体育锻炼。1、饮食上要注意营养均衡，多食用蛋白质以及蔬菜、水果，保持均衡营养，提高机体免疫力。2、要保持愉快的心情和充足的睡眠，这是机体维护健康的一个重要保障。3、要积极的锻炼运动。积极的锻炼运动能够提高机体免疫力，提高各个脏器的功能和协调性。所以一旦做到以上几点，一般都能摆脱亚健康的状态。"

焦虑是正常人都会有的一种常见的负性情绪，就是人们担心害怕未来会发生不好事情的一种情感体验。出现了这种焦虑的情绪，怎么来缓解或者是尽快的恢复，一般可以采用以下几个方法： 一、可以进行放松疗法，比如说深呼吸、腹式呼吸，然后通过这种自我暗示、冥想，达到精神的放松还有躯体肌肉松弛的效果； 二、也可以通过这种体育锻炼，比如跑步、游泳，还有瑜伽、气功等都可以； 三、可以进行文娱活动，比如说唱歌、跳舞、绘画。然后也可以进行一些社交活动，转移注意力。其实人们都有这种自我情绪调节的能力，以上的方法会加快焦虑情绪的缓解。

"暴食症的治疗方法如下：\n1、控制暴食行为：建立正常进食行为，纠正营养状况。\n2、药物治疗：主要是使用各类抗抑郁药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂，主要是氟西汀，对暴食伴有情绪障碍的患者疗效较好，还有一些三环类的药物。\n3、躯体治疗：主要是针对出现的暴食并发症的患者进行对症处理。\n4、心理治疗：改变患者对自己体型的错误认识和过分关注，建立合理、有计划的饮食行为。\n暴食症的表现是患者反复出现发作性大量进食，有难以控制的进食欲望，吃到难以忍受的腹胀为止。患者往往过分关注自己的体型和体重，存在担心发胖的恐惧心理。"

类风湿关节炎多数病人没有办法摆脱，现在随着研究不断深入，已经知道大多数疾病不能摆脱，只能和疾病共生存，和平共处。疾病很好控制，不影响生活质量，不影响寿命，是目前所有慢性病的治疗目标，甚至包括肿瘤，现在也认为是慢性疾病。所以，世界卫生组织提出的健康口号不是根治疾病，而是和疾病共生存。类风湿关节炎作为慢性病，目前治疗目标也是和疾病共生存，还没有任何治疗手段可以根治类风湿关节炎。该疾病和高血压、糖尿病等慢性疾病一样，需要长期治疗，需要定期监测，根据疾病活动状态和身体状况，不断调整适合当前状态的治疗方式。不影响关节功能，不影响内脏，能够完成整个社会功能，能够健康快乐的生活，也不影响寿命，这是目前控制类风湿关节炎最好的状态。