紧张的时候怎么缓解

如果说紧张没有影响到工作、学习等社会和职业功能，临床上可以通过放松训练的方式，改善紧张状况。例如说应用放松训练，特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，早晚各进行一次，可以使身体形成自动化、习惯化的放松模式。当患者出现紧张的状况时，其自动化、习惯化的放松模式就会启动，起到有效的抗焦虑、抗紧张的作用。另外，如果说紧张已经严重影响到工作、学习、生活等社会职业功能，此时就需要应用药物进行系统规范治疗。如应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是具有镇静抗焦虑作用的抗抑郁药物，如帕罗西汀、氟西汀，或者是米氮平等药物可以取得良好的治疗效果。