在月经期减肥的方案有以下几个：
第一、适当运动，因为研究发现适当运动是减肥的最快方案，也就是女性在月经期可以通过慢跑、做瑜伽或者登山等，这些常见的简单运动就可以很好的起到减肥的效果，但是要想减肥效果更明显，应该做到坚持并且每次的锻炼时间应该持续一定的时间才行；
第二、注意饮食结构的调整，在月经期女性应该多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼、虾、蟹等，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、油炸、烧烤类食物，同时也可以适当的多吃富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、西红柿等，因为这类食物也有利于胃肠道的排空，从而间接的有助于减肥。
第一、适当运动，因为研究发现适当运动是减肥的最快方案，也就是女性在月经期可以通过慢跑、做瑜伽或者登山等，这些常见的简单运动就可以很好的起到减肥的效果，但是要想减肥效果更明显，应该做到坚持并且每次的锻炼时间应该持续一定的时间才行；
第二、注意饮食结构的调整，在月经期女性应该多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼、虾、蟹等，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、油炸、烧烤类食物，同时也可以适当的多吃富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、西红柿等，因为这类食物也有利于胃肠道的排空，从而间接的有助于减肥。