恐惧焦虑症如果程度不是太重，判断轻重最敏感的两个指标：
一、自己痛苦的程度，发病的时候自己痛苦感自己能不能忍受，能不能同时完成其他的工作；
二、自己的基本的社交、工作、生活能力受损的程度，如果虽然有恐惧焦虑，但是自己还能正常去完成工作、照顾家庭，这些活动能够基本保持也有一定的愉快感，这个程度就不是特别重。
比较轻的焦虑，恐惧焦虑症，是可以尝试自己调节的，一定要记住以下要点：
第一个，动起来、多活动、丰富活动，包括合理规律的运动、各种兴趣活动、坚持生活内容丰富会转移对克服恐惧焦虑的关注，这是很重要的一点。
第二个，认识、理解自己的症状，自己的这些症状是一种病人的表现，不是自己意志不坚定或者能力差，但是这种病的表现肯定会造成一定的痛苦，在发作的时候要接受这种痛苦。在接受的前提下，通过行动、活动来转移对这种恐惧关注，坚持调解的话，如果症状没有进一步加重那就可以继续。一旦出现连续半个月或者是几周的症状有加重的趋势、感到自己调节有困难一定要及时去就医，接受专业的治疗和诊疗和帮助。
一、自己痛苦的程度，发病的时候自己痛苦感自己能不能忍受，能不能同时完成其他的工作；
二、自己的基本的社交、工作、生活能力受损的程度，如果虽然有恐惧焦虑，但是自己还能正常去完成工作、照顾家庭，这些活动能够基本保持也有一定的愉快感，这个程度就不是特别重。
比较轻的焦虑，恐惧焦虑症，是可以尝试自己调节的，一定要记住以下要点：
第一个，动起来、多活动、丰富活动，包括合理规律的运动、各种兴趣活动、坚持生活内容丰富会转移对克服恐惧焦虑的关注，这是很重要的一点。
第二个，认识、理解自己的症状，自己的这些症状是一种病人的表现，不是自己意志不坚定或者能力差，但是这种病的表现肯定会造成一定的痛苦，在发作的时候要接受这种痛苦。在接受的前提下，通过行动、活动来转移对这种恐惧关注，坚持调解的话，如果症状没有进一步加重那就可以继续。一旦出现连续半个月或者是几周的症状有加重的趋势、感到自己调节有困难一定要及时去就医，接受专业的治疗和诊疗和帮助。