怎样有效的长高

1、每天早晚一杯牛奶，早上可以和馒头之类的搭配，晚上在饭后半小时再喝，不建议空腹喝牛奶。2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量蛋白质和钙。3、每天睡前跳60次左右，跳完休息十分钟，然后压腿，把腿压到酸痛为止，注意不要伤到韧带。4、每天尽量保证7至8小时的睡眠。5、合理饮食，规律生活，保证自身健康，未病先防，既病防变。23岁以下的人，坚持三个月左右会看到效果。