每天跑步半小时，也就是循序渐进的适量运动，既锻炼了身体、强健了体魄，又不会增加身体负担，这尤其适用于年老体弱者。跑步半小时的好处具体如下：
第一、增强心肺功能：运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
第二、提高睡眠质量：跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量会跟着提高。
第三、减肥塑形：保持年轻，跑步是有氧呼吸运动的一种，可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
第四、预防疾病：能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
第五、增强胃肠蠕动力：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加食欲、补充营养、强壮体质。
第一、增强心肺功能：运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
第二、提高睡眠质量：跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量会跟着提高。
第三、减肥塑形：保持年轻，跑步是有氧呼吸运动的一种，可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
第四、预防疾病：能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
第五、增强胃肠蠕动力：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加食欲、补充营养、强壮体质。