失眠自我疗法的效果

对于失眠患者来讲，如果睡眠质量很差，影响到生活、工作状态，就会到医院来求诊，请求大夫的帮助，吃药、针灸等等是一个方面，另一个非常关键的就是患者的自我调理。调理可以分为几大方面：首先，是情绪上的调整，因为很多患者为什么会出现失眠，可能就跟过于紧张，过于看重自己的睡眠质量等等这些有关系，会容易形成一个恶性循环，越想把睡得好一些，反倒是压力特别大，反而越容易睡不着。要有战胜疾病的信心，就是短暂的失眠不会对机体造成太大的损害，要从情绪上放松，因为有好多的名人，杰出的人物，也长期处于失眠的困惑中，但是他们也做出了很多的贡献，而且有的也非常长寿，就是说失眠可能对人的精神会带来一些损害，但是不会像想象的那么严重，要从情绪上放松。另外，就是生活节奏要有条理，该睡觉的时候一定要按时就寝，早上该起床的时候一定要按点起床。另外，就是要坚持规律的活动，有规律的适合机体的锻炼，这些会放松心情、改善睡眠。另外，根据自己的体质进行饮食方面的一些调理，比如像肝肾不足的患者，可能多少会有一些阴虚火旺的情况。这种情况下，饮食方面就不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些，再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

失眠的自我疗法包括：1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；2.坚持有规律的作息时间；3.适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；4.饮食调理：如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

失眠的非药物治疗也叫物理疗法或者是自我疗法，它包括的项目很多。首先应该明确自己失眠的病因，往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系，比如突发的事情造成过大的心理压力，心里紧张，遇到不愉快的事情，造成心理的抑郁以及压抑感，这都会造成失眠。 第一点，应该找到失眠的病因，然后尽量的去除，做充足的自我调整。 第二点，平常的运动。睡前不主张剧烈运动，但是在白天不睡觉的时候，应该避免休息，或者是精神的倦怠，但是提倡做适量的运动，因为只要感觉到身体健康的疲惫感，这样有助于晚上的睡眠。 第三点，睡前的准备。睡前的准备，包括放空自己，不要想过多的事情，可以喝一杯热牛奶，当然不主张大量喝，喝少量的红酒或者温水泡脚，听一听舒缓的音乐等等，一切可以让你放松的状态以及动作，都可以去尝试，这样都非常有助于睡眠。

"失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关，失眠的自我疗法就是通过自我调节，达到精神放松，促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空，精神放松，比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。\n可以喝一些温牛奶，但是又不能喝得太多，因为太多了以后反而会起夜，影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等，这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要，不要温度过高或者过低，环境要适宜，也不要太嘈杂，光线也不要太强等等，睡眠的环境也非常的重要。"

"失眠的病人可以实行一些自我疗法，作为一种辅助的配合医师治疗的手段，给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡，午休的时候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等，可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡，做全身的自我按摩，尽量放松自己。可以练练气功，深呼吸，可以做做柔软体操。可以自己找能够安静的办法，使自己安安静静的排除杂念，不再想事。安静地躺在床上，调整好呼吸，然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的，对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等，比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉，又能通气又抗抑郁等。这些水果对身体有好处，对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物，还可以多参加文体活动，使自己得到放松，转移注意力。白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态，适当的措施配合医师进行治疗，效果很好。"

"严重的失眠，首先可以通过药物来控制，可以口服中成药物，如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠，必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。再通过饮食调理，特别是阴虚火旺的患者，建议尽量以清淡为主，可以用酸枣仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物，戒烟、酒，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃时令蔬菜、水果，多喝水。每天坚持适当的运动锻炼，来提高夜间的睡眠质量。睡前，给予温水泡脚，可以听一些舒缓的音乐。建议少玩电脑游戏，或观看过度兴奋的电视。注意每天坚持，规律的作息时间安排，做到早睡早起。保持良好的情绪，放松自己的心情，避免焦虑、紧张，尽量避免白天睡午觉。"

"失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思，还可以进行音乐疗法的治疗，冥想入静方法也可以尝试，都是患者可以自己在家里进行的比较简单的自我放松的治疗方法。"

"失眠的自我疗法包括以下几大方面：\n第一、对失眠不要恐惧、焦虑，在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。\n第二、要进行自我的身心放松，由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力，在早期都是和这相关的，如果要是长期的失眠，合并精神疾病的比例比较高，比如焦虑、抑郁症等，自我内心的调节也是关键的一步。\n第三、要避免影响睡眠的食物和药品，影响入睡的饮料，比如浓茶、咖啡，或者红牛饮料等等。\n第四、白天进行适当的体育锻炼，保持良好的睡眠习惯。\n第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用，适当的辅以短期注射的药物，会很快的帮助脱离失眠的情况。"

"神经官能症的自我疗法效果还不错，神经官能症是一种功能性疾病，造成该疾病的原因有很多，包括外部环境因素，但更多的是自身性格问题。外部因素，比如到了一个新环境以后不太适应，或者有些突发事件刺激，对身体和心理产生了影响。还有就是因为工作压力太大、太紧张，同事之间、家庭成员之间关系不是很融洽等，都会造成神经官能症的症状。\n当然，自身也有很多需要调整的地方，有些人性格就是特别喜欢追求一种完美状态，对自己要求高，对别人要求也很高。但因为受各种因素制约，很难达到所需要的理想状态，就会产生一种自责、郁闷、不开心的状况。所以，神经官能症自我疗法，其实就是自我心态调整过程。多进行户外活动，适当参加体育运动、体育锻炼，多与人友好的进行沟通和交流，该放下就要放下，不要给自己太大压力，要学会减压。还要养成良好的睡眠和生活习惯，通过自我调节一定能够达到很好的效果。"

颈椎病的自我疗法包括：1、选择合适高度和宽度的枕头，一般是中央高，头和肩低的枕头，软硬度要合适；2、纠正不良姿势习惯；3、加强颈项部力量的锻炼，如扩胸、引肩等锻炼；4、中医穴位按摩，颈部周围常见穴位如大椎、风池、风府等穴位的按摩。