椎间盘突出的康复锻炼方法

长期坐位者需注意桌、椅高度，定时改变姿势。职业工作中常弯腰劳动者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽腰带。治疗后病人在一定时期内佩戴腰围，但应同时加强腰背肌锻炼，可以采用五点支撑法、三点支撑法和小燕飞锻炼腰背肌，五点支撑法，用头、双肘、双足跟着地，双臂离地，腹部拱起，可重复进行；小燕飞，体位取俯卧位，以腹部为支撑，胸部和双下肢同时离开床面，如同飞翔小燕，从而增加脊柱内在稳定性。长期使用腰围而不锻炼腰背肌，反而会出现废用性肌萎缩。如需弯腰取物，最好采用屈膝屈髋下蹲方式，减少对椎间盘后方压力。