练小臂的方法

第一个动作，单手哑铃提拉，首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱，拿起1个哑铃，用1只手撑在准备好的小木箱上，一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，支撑在小木箱上的手臂也要伸直，保持目光看向正前方。1只手臂握住哑铃，手心向内，向上提起哑铃，直到手臂处于垂直状态，向后做扩胸运动，完成动作后，缓慢的放下手臂，然后将手臂向外，重复这样的动作。第二个动作，弹力健身绳旋转，将弹力绳固定在一个固定物体上面，双手抓住弹力绳两侧，注意保持双臂肌肉用力，缓慢的拉动弹力绳，直到双臂弯曲90度，且与肩同高，然后再将双臂向上提拉弹力绳，直到手臂再次在垂直方向达到90度，且双手高出头顶，缓慢的将双手放下，重复这样的动作。第三个动作，三角形俯卧撑。双手掌放于地板上，尽量放的靠近一点，动作不要过于僵硬，双手位置到位后开始做俯卧撑。第四个动作，单腿下蹲。依旧找到1个与膝盖部位同高的板凳或者小木箱，将它放于身体后下蹲，保证双手能够伸直，撑在木箱上，完了抬起一条腿，做动作的过程中，保证腿始终处于水平位置，开始下蹲，直到手臂弯曲90度，缓慢的起来，重复该动作。