怎么把臀部练翘

要把屁股练翘，不但要锻炼臀部的肌肉的力量，也还要将腰部的肌肉如腰方肌，腹内，外斜肌，腹直肌等同时进行训练，腰部的肌肉练得紧致的，则能够凸显出腰型，这些肌肉的练习可以采用仰卧位时的仰卧起坐及仰卧起坐翻转身练习，俯卧位的燕飞式练习。对于臀部肌肉的练习，主要有臀中肌，臀小肌，臀大肌以及相关联的股四头肌，还有腘绳肌的练习，这些肌肉的锻炼多采用的动作有侧身抬腿、侧踢腿、站立位翘臀等。也可以借鉴一些瑜伽和普拉提的臀部的训练方法。