腰椎间盘突出症的病人选择的泳姿最好是仰泳或者蛙泳，这两种游泳姿势下，既锻炼了腰背肌和全身的关节，又不不至于增加椎间盘的压力，不增加椎间盘对髓核的挤压，不会导致椎间盘突出加重，也不会使腰腿疼痛加重。
因此，游泳是腰椎间盘突出症病人最好的锻炼方法。在游泳的过程中要注意几点：
第一、游泳的量不宜过大，每次不要超过半个小时；
第二、仰泳和蛙泳交换姿势进行锻炼；
第三、水温不宜太凉，如果天气温度比较低，不要下去游泳，以免感受风寒湿邪，导致腰腿疼痛加重。
因此，游泳是腰椎间盘突出症病人最好的锻炼方法。在游泳的过程中要注意几点：
第一、游泳的量不宜过大，每次不要超过半个小时；
第二、仰泳和蛙泳交换姿势进行锻炼；
第三、水温不宜太凉，如果天气温度比较低，不要下去游泳，以免感受风寒湿邪，导致腰腿疼痛加重。