正常人一天睡几个小时最好

曾湘豫

主任医师

北京医院 神经内科

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语音内容

正常成年人每天睡眠时间平均是6-8小时,但因人而异,因每个人情况不同,睡眠时间也有差异。

除睡眠时间以外,睡眠质量也非常重要。有些睡眠质量好的人睡5个小时即可满足睡眠需求,有些人睡8个多小时还有未睡够感觉,仍然不能满足第2天工作和学习需要。正常人睡眠分为浅睡眠和深睡眠,仅有足够深度睡眠才能让大脑和身体得到充分休息和调养。睡眠质量高的人往往深睡眠较多,有些人浅睡眠较多,总感觉在做梦,需用睡眠时间补救睡眠质量不足。

患者睡觉之前需使自己处于放松状态,剧烈运动需在睡前1小时左右终止。睡觉环境灯光适当调节柔和、昏暗,利于产生睡意。患者可听舒缓音乐,不要看较刺激电视或奏快的音乐,晚餐不易吃过饱。

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