男性提肛运动的正确做法

提肛运动的具体做法是：肛门收缩上提，持续3-5秒后放松，然后重复上述动作，每20次为一组，每天坚持练习4-5组，需要长期坚持。患者应注意的是，提肛运动的核心是通过肛提肌的收缩带动整个盆底肌的收缩，在整个运动过程中臀部肌肉不收缩。因此提肛运动正确与否的自我判断标准是：在肛门及会阴部收缩的同时，臀部肌肉始终保持松驰。