想要减掉腰上的肥肉，一般应采取长时间的、系统的、全身性的减脂，患者可进行有氧运动以消耗热量，应注意在饮食上控制碳水化合物的摄入，控制能量的摄入，将饮食、运动配合起来，使每天热量的消耗大于吸收量才能减掉腰上多余的肥肉。
常做的运动有转呼啦圈、游泳、快走、慢跑、健身操、肌肉锻炼、器械锻炼，每天做中等强度的运动，90分钟以上。每天要做好清肠，早晨起床喝一大杯淡盐水，30分钟内不吃任何东西，多排毒。还应严格控制饮食，建议每日三餐每餐主食不要超过100g，以粗粮和面食为主，不要吃高热量食物，减肥贵在坚持，才会有效果。也可以考虑行针灸局部减肥，效果也不错。
常做的运动有转呼啦圈、游泳、快走、慢跑、健身操、肌肉锻炼、器械锻炼，每天做中等强度的运动，90分钟以上。每天要做好清肠，早晨起床喝一大杯淡盐水，30分钟内不吃任何东西，多排毒。还应严格控制饮食，建议每日三餐每餐主食不要超过100g，以粗粮和面食为主，不要吃高热量食物，减肥贵在坚持，才会有效果。也可以考虑行针灸局部减肥，效果也不错。