怎样提高心理素质

"提高自己的心理素质，可以使用以下方法：\n1、应该规律的生活，比如适当的运动、早睡早起、劳逸结合，每天做好自己应该做的事情，这样才会有效地提高心理素质、树立自信。而且只有将自己的生活安排得比较规律、比较充实，使自己的生活才会变得丰富多彩，最终才能够获得幸福和快乐。\n2、积极主动的与人沟通，尤其是当有负面情绪的时候，要学会和家人、朋友、同学等好好的沟通交流，尤其是学会寻求家人的理解、包容和鼓励，无论任何时候来自于家人的包容和鼓励，都是安全感、支持感最大的精神来源。同时也应该多和朋友交流沟通，寻求他们的理解，这个时候才能够收获友谊。\n3、也应该努力的去做好自己应该做的事情，尤其是多做一些自己感兴趣的事情，比如平时读读书、听听音乐、做一些美食，或者看看电影，这些活动都能够让自己变得开心和快乐起来。不能够有问题就沉浸在问题当中，或者是有负面的情绪就压抑在心底里无法发泄。\n4、也应该努力的提高自信，无论任何时候都要对自己有强大的自信，给予自己正面的鼓励、学会接受自己，满心欢喜的接受自己的外表、能力，以及人际交往。如果做到以上几个方面，就能够有效的提高心理素质。"

心理素质差的标准很难评估，以心理素质差的人出现考试紧张为例。针对该问题建议让患者做事前做好充分准备，常言道“手中有粮，心里不慌”，做好充分准备后，可降低意外情况发生；亦可教授具体办法，比如考试焦虑的人，教授放松办法减轻焦虑感，比如简单易行的腹式呼吸，目的为让其放松，并且学会放松，这是解决办法。长期容易紧张病人，顾虑较多，事情没做之前，就已经考虑到最坏结果。比如考试考不过会影响毕业，顾虑未来没有发生的事情，要增加病人在这方面认识，修正不良观点。

"想要有效提高心理素质应该使用以下方法进行调整：\n1、增强克服挫折的能力，面对困难的时候要迎难而上，而不是总是退缩、自卑等，如果有挑战性的任务也应该积极参加，勇敢的克服困难并解决问题，只有这样才能够逐渐变得自信，让自己的心理素质变得过硬。\n2、应该多一些兴趣、爱好，比如出去走走逛逛、和好朋友聊天或者出去旅游、吃美食、听音乐等，这些活动都可以让生活变得丰富多彩，生活变得充实才能有效的提高自信，否则作为一个空虚的人很难体现出心理素质比较高。\n3、坚持运动，尤其是做有氧运动，比如打球、游泳、做瑜伽、健身、长跑等，这些运动都能够让自己变得坚强起来，只有坚持下去才能变得更加有毅力，以上这些方法都是可以的。"

从心理学的角度而言，心理素质是一个人在长期经历过程中，形成的一套处理任何事件的稳定的行为规范，包括兴趣爱好、智力因素等因素的综合体。锻炼心理素质，从心理学角度而言，一般首先要测定自己的心理素质，大概哪方面是强项，哪方面是弱项，根据这些不同的问题去针对性地训练。比如部分人容易紧张，容易焦虑，实际上紧张焦虑还是跟自身处理问题的能力有关，比如遇到长期工作中的问题，就会紧张焦虑，说明处理这个问题的能力还是不足，这方面还是要加强能力的训练。比如部分人怕见陌生人，有社交的恐惧，心理学上一般采用脱敏疗法，比如去广场讲课或者在大众状态下讲课。从心理学而言，有几个方面要注意，第一是重点要提高自己的自信心，但提高自信心又不是一两句话就能解决，其中包含了较多的能力。另外就是要放弃自身的自卑感，要积极地参与社会活动，要适当地学习心理学的知识，知道心理素质包含哪些内容，自己在哪一方面有欠缺，才能针对性地去训练。

心理素质的训练方法有很多，可以考虑规律的生活方法，比如积极与人沟通交流，尤其与好朋友聊天等。 此外，适当的运动尤其选择适合自己的运动，比如跑步、瑜伽、健身或者游泳、打篮球、踢足球等活动，都能够有效的提高心理素质，尤其是规律的运动可以缓解焦虑、紧张、心情压抑等负面问题，也可以让自己恢复活力，让自己变得更加有动力，所以是很好的方法。

"一般说的心理素质差，核心表现是容易焦虑、紧张，遇到点风吹草动就处于比较明显的紧张状态，这种紧张状态的一方面让自己焦虑不安，比较痛苦，另一方面的也会影响自己的思考能力、注意力和记忆力，过分紧张的时候有时候会体验到大脑好像一下子变空了，一下子僵住了，或者注意力不能集中，这是在焦虑、紧张较重的状态下出现的一种体验。\n焦虑素质在生活中并不少见，每个人在遇到一些对自己来说比较有重大影响，同时又不是太了解的情况下都会有一定的紧张，适度的紧张反而会更好的发挥一些潜能，顺利处理这些事情，如果过分的紧张、焦虑经常干扰自己处理正常的工作、生活的事情，或者带来很强烈的苦恼，还是要去精神科就诊，接受专业的评估，必要的时候接受专业的心理治疗或者药物治疗。如果程度不是特别重，要认识到是自己性格或者属于自身特点的一种表现，要接受这种状况，因为越是排斥，不应该诊断，为什么要诊断，从这个角度理解，反而会加重紧张的反应，接受自己生理的表现，也有一定的本能性反应，在这个基础上通过积极的活动、积极的运动，也理解自己思考问题的角度，因为一个事情引起自己的紧张，一方面跟事情本身有关，另一方面也跟自己对这个事情的理解角度有关，这样在实践中不断的调整自己，提高心理承受能力，降低焦虑水平，还是能够完全实现的。"

"如果心理素质差，应该使用以下方法进行提高：1、树立自信，不断给予自己正面的鼓励，也应该对自己有正确的认识，比如自己对外貌、能力自卑的时候应该客观的评价自己，应该好好的接受自己，只有满心欢喜的接纳自己，才能够变得自信。2、应该主动的做自己感兴趣的事情，比如适当的出去逛街、看电影、玩游戏、看搞笑视频、听音乐等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，才能有充实的人生，内心的满足感、幸福感才能够得到提升，能够提高心理素质。3、也应该适当的运动，运动可以有效的缓解压抑、紧张等负面情绪，对提高心理素质有非常大的帮助，常用的运动有跑步、散步、游泳、做瑜伽、打球等，都是非常好的，但一定要选择适合自己的运动，积极、主动的去做，也需要坚持去做，保持每个星期两次以上的有氧运动。"

提高血压的方法因人而异，需要针对原因治疗，从而提升血压。具体如下：一、降压药物剂量过大：高血压的患者可能服用降压药过量，吃的药剂量太大或者用药种类太多，引起低血压，降低药物的服用剂量或者减少种类，调整降压力度，即可提升血压。二、其他因素：1、吃得特别少，或者不停地拉肚子、有出血，可引起低血压，提升血压要针对病因治疗，比如止泻，增加食物摄入，寻找是否存在消化道出血造成低血压，进行止血治疗；2、平时血压水平就偏低状态的人群，血压在90/60mmHg的范围内，并没有任何临床症状，不需要用特殊方式提升血压，不会对身体产生任何危害，可以维持现状，进行适当地体育锻炼。

提高记忆力有多种方法，通常有以下方面：1、对于正常人提高记忆力主要方法是充分睡眠，因为记忆最后是在睡眠过程中完成，因此充分睡眠和高质量睡眠是提高记忆力最基本的方法；2、提高注意力，因为记忆力输入过程的前提是注意力要集中，只有高度保持对记忆对象注意力，能使记忆力更加完整，更加迅速。因此提高注意力和改变睡眠是正常人提高记忆力最基本的两个方法。同时适当的运动，适当的娱乐，比如听音乐、看电影、跳舞，对记忆力改善都有所帮助。对于病人问题相对复杂，病人是脑功能衰退、脑梗或者记忆过程受到抑制，这时候要给予相应治疗。对于老年痴呆，就要用抑制药物，比如安理申、美金刚等药物；对于精神类患者就要给抗抑郁、抗焦虑或者抗精神分裂性药物，同时必要时候需要加比如像磁刺激、电刺激等活化脑组织。

"提高视力的方法有很多，可以通过运动饮食，中医疗法，手术疗法或者是配戴眼镜进行矫正。如果是选择运动疗法，可以每天做1次眼睛保健操，也可以进行远眺的方法，有的瑜伽训练也可以使视力提高。中医上可以用一些清肝明目的药物，或者选择针灸或者耳针治疗效果也很好。如果对于视力很差的患者可以进行手术治疗，手术治疗建议在最后不能够缓解也不能够提高的情况，再进行选择。"