三高也就是高血压、高血糖、高血脂，中年人预防三高主要的是以下几方面，我们用一个简单的口诀来说，也就是管住嘴、迈开腿。
第一、我们要在饮食方面进行控制，要注意低盐、低脂、低糖的饮食，避免摄入过多的盐分引起血压增高，过多的糖引起血糖升高。过多的脂肪含量太高的食物，比方说肥肉、动物油、内脏等，引起血脂的升高。
第二、适当的运动锻炼，我们要坚持每周至少五次以上，每天半小时到一小时的有氧运动，比方说游泳、打球、跳舞、太极、跑步等都是可以的。运动要做到适当的心率增快，有轻微的出汗的运动量。同时还有一些情绪心理的因素要控制，避免长期紧张、焦虑，这也是容易引起血压升高、代谢紊乱的，还有要保持夜间充足的睡眠。主要就是以上的这些生活方式的调整，是可以预防三高的，还有一点戒烟酒也非常重要。
第一、我们要在饮食方面进行控制，要注意低盐、低脂、低糖的饮食，避免摄入过多的盐分引起血压增高，过多的糖引起血糖升高。过多的脂肪含量太高的食物，比方说肥肉、动物油、内脏等，引起血脂的升高。
第二、适当的运动锻炼，我们要坚持每周至少五次以上，每天半小时到一小时的有氧运动，比方说游泳、打球、跳舞、太极、跑步等都是可以的。运动要做到适当的心率增快，有轻微的出汗的运动量。同时还有一些情绪心理的因素要控制，避免长期紧张、焦虑，这也是容易引起血压升高、代谢紊乱的，还有要保持夜间充足的睡眠。主要就是以上的这些生活方式的调整，是可以预防三高的，还有一点戒烟酒也非常重要。