睡眠质量差怎么办

一定要有户外活动，要多做有氧的运动，保证在晚上的时候，精力已经耗尽，这样自己可以快速进入睡眠。每天睡前要洗个热水澡，让身体处于彻底放松。要多喝点热水，看书是很容易让人犯困的，睡前千万别让大脑处于兴奋状态。饮食方面，对睡眠很有帮助的食物，如牛奶，核桃，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等，这些水果可以起到宁心安神的作用。