怎样改变睡眠质量

睡眠障碍往往和神经心理失调有关。首先患者需要减少自己的工作学习压力，调整好心态。其次要注意规律作息，避免熬夜，良好的生物钟有助于激素节律的平衡。夜里经量少使用手机电脑等光污染产品，以减少对褪黑素分泌的感染。睡觉前患者可以洗热水澡，以改善循环，房间保持合适的温度，温暖环境可以改善睡醒深度。睡前不要饱食，胃肠道的蠕动也会影响睡眠。