孕妇吃什么鱼有营养又健康

孕期可以吃的鱼的种类很多，淡水鱼有鲫鱼、鲤鱼、青鱼、黑鱼、鳜鱼等，海水鱼如黄鱼、带鱼、平鱼等。鱼肉肉质鲜嫩，营养丰富，高蛋白、低脂肪，富含不饱和脂肪酸，能够对抗动脉粥样硬化，软化血管，增强记忆力。鲫鱼中谷氨酸和甘氨酸含量丰富，能够促进胎儿的脑、眼发育。鲫鱼含有丰富的维生素E，具有保胎、抗自由基的作用，增强机体的抵抗力和免疫功能。黑鱼具有保肝、护肾，青鱼能够补气养胃，黄鱼具有健脾益气、开胃的作用。带鱼能够补脾益气、润肤养发，改善孕妇头晕、气短、乏力等症状。孕妇要注意避免吃高汞鱼，如青花鱼、箭鱼、旗鱼、金枪鱼等。