腰间盘突出健身的方法

腰椎间盘突出往往是由于经常弯腰，长时间伏案工作引起的腰肌劳损，腰椎间盘退变、突出压迫神经的一类疾病。
我们健身的方法就要跟腰椎间盘突出的机制相反，也就是说要经常做挺腰，做伸展腰部的运动，尽量避免弯腰运动、弯腰劳作。
可以在床上做一些小飞燕的动作，也就是肚子贴着床，头跟脚往上抬，就像燕子在飞翔一样，每天可以做3-4组，每组可以做20分钟左右。
通过伸展腰部，可以增强腰肌的强度，可以增加脊柱的稳定性，从而有利于腰椎间盘的复位。