如何防止腰椎间盘突出

预防腰椎间盘突出有以下措施：1.要增加腰背部肌肉力量，比如俯卧位，肚子着床，四肢和头部上抬，这样经过长期锻炼之后，腰部的就力量能够明显提升，脊柱的稳定性增加，有助于延迟腰椎的退变，预防椎间盘突出。2.在平时注意保暖，避免受凉，否则容易导致椎间盘出现退变，纤维环破裂形成椎间盘突出。3.避免久坐久蹲、长时间弯腰、避免搬运重物以及搬运重物扭腰，否则会导致椎间盘承担的压力较大，时间长久会出现腰椎间盘突出的情况。