局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果。平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。
减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。
减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。