股四头肌锻炼方法有哪些

股四头肌的训练按方法可分为等长训练和等张训练，按作用可分为肌力训练和耐力训练。等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如嘱患者膝盖伸直，在小腿上负重（如绑沙袋或盐袋），嘱患者做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量；等张训练是股四头肌的肌肉力量不变，而肌肉的长度发生改变，如膝关节快速伸直，踝关节背屈，此方法一方面可达到训练股四头肌的作用，另一方面可增加膝关节的活动范围。