对于临床上缓解紧张的方法，可以通过以下几种方法，自我调整的方法，例如常见的方法就是运动，运动本身就是一种全面的放松训练，通过运动可以使肌肉紧张、舒张等方式达到全面的放松过程。运动也可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑的作用。通过将自己的注意力转移到感兴趣的话题上，可以增加愉悦感和掌控感，起到缓解紧张的作用。
深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式，操作的内容具体如下，通过将注意力注意到自己的呼吸过程当中，例如关注吸气，体验到气流流经鼻腔时气流的感觉，然后气流进入肺内，肺部张开的感觉，在体内将空气停留片刻，再用鼻腔缓慢的将气体释放，关注气流流过鼻腔时的感觉，将注意力锚定在呼吸的过程当中，也可以迅速的缓解紧张焦虑。需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张情绪产生时内心的想法，通过认知行为疗法，改善患者的认知体系，让患者重新看到自身不合理的歪曲认知，进而重建认知体系，达到缓解焦虑、紧张的目的。
深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式，操作的内容具体如下，通过将注意力注意到自己的呼吸过程当中，例如关注吸气，体验到气流流经鼻腔时气流的感觉，然后气流进入肺内，肺部张开的感觉，在体内将空气停留片刻，再用鼻腔缓慢的将气体释放，关注气流流过鼻腔时的感觉，将注意力锚定在呼吸的过程当中，也可以迅速的缓解紧张焦虑。需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张情绪产生时内心的想法，通过认知行为疗法，改善患者的认知体系，让患者重新看到自身不合理的歪曲认知，进而重建认知体系，达到缓解焦虑、紧张的目的。