O型和X型腿怎么矫正

对于O型腿的矫正：一、在走路时，学会重心放腿的内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。二、一有空就加紧腿，不管是在等公交车，还是坐着看电视时，伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右，能够有效地矫正腿型，还有瘦腿的功效。三、双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不要完全蹲下去，20次/组，每天2-4组，坚持一个月就能够看到效果。对于X型腿的矫正：一、脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟四点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘两手叉腰，肩胛骨向下并后仰，令全身挺直，处于同一个平面。二、左右膝盖分别往外侧弯曲，使大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的坐姿，左右脚跟不要松开，屈膝保持10秒后再次站直，重复3次。