肩胛骨突出,可以尝试坐姿划船动作,坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄,收紧背部,带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢,连续做12次,隔天练习一次,每次2-3组,每组12-15次。如果在家训练,可以尝试单臂划船动作,膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前,支撑在床沿上,左手提一个6-8磅的小哑铃,自然下垂,收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊柱前靠拢,带动左肘收向后上方,然后控制哑铃,缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话可以用任何便于握持的重物,如图书、饮料瓶等。