跑步30-40分钟以上才开始燃烧脂肪，要想减去体内的过多脂肪，首先要了解为什么体内脂肪会增多，最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过度的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减重，减少体内的脂肪最根本的方法，一方面要减少热量的摄入，同时要加强消耗热量，通过运动，包括跳绳、游泳，都有助于消耗热量，燃烧脂肪。
但是必须要达到一定的时间和达到一定的程度，时间的要求是要超过30-40分钟以上才能够动员内脏脂肪，因为时间过短仅仅是消耗我们刚刚摄入的食物，并不能动员已经存在的脂肪，而且运动跑步要达到中等强度，以心率作为标准，170-年龄，而且要喘起来、出汗。不仅要每次运动的时间达到，而且要每周最起码5次以上，最好是每天运动。要养成运动的习惯，不仅有助于燃烧脂肪、控制体重，对心肺功能的改善、提高免疫功能都有帮助。
但是必须要达到一定的时间和达到一定的程度，时间的要求是要超过30-40分钟以上才能够动员内脏脂肪，因为时间过短仅仅是消耗我们刚刚摄入的食物，并不能动员已经存在的脂肪，而且运动跑步要达到中等强度，以心率作为标准，170-年龄，而且要喘起来、出汗。不仅要每次运动的时间达到，而且要每周最起码5次以上，最好是每天运动。要养成运动的习惯，不仅有助于燃烧脂肪、控制体重，对心肺功能的改善、提高免疫功能都有帮助。