肌肉型小腿捏起来硬硬的,看起来很粗壮,一用力小腿肚子就能鼓起来,是肌肉和脂肪的混合体,也是很难受的腿型,想要瘦下来就要在减脂的同时让肌肉变得柔软。饮食上要控制进食量,改变饮食习惯,选择低热量、营养素含量全面的食品,限制高热量、高脂肪、高糖类的食物,控制零食的摄入。运动以中低强度的有氧运动为主,每天30-60分钟甚至更长时间,以提高训练后脂肪的消耗量,还要特别注意运动前后一定要有半个小时左右的拉伸、放松和按摩,以拉长肌肉线条。另外要注意调整平日的坐姿、站姿,不要翘二郎腿,调整合适的走路和运动姿势,如果想要快速瘦腿,还可以寻求整形医生的帮助。