患者可以通过以下方法来缓解焦虑不安：
一、自我放松练习：患者在烦躁不安时，先让自己坐下来紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松，反复做几次，身体放松会带动精神放松。
二、改变看法：改变对生活事件挫折、压力的看法，并不全是坏的压力，把压力当做使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可比自己的能力稍高一点。
三、体育运动：肢体活动对于缓解焦虑大有益处，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力，并稳定情绪。
四、变换环境：患者多听一些舒缓流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
五、做应当做的事情：患者不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避，坚持做下去，会发现事情没有预想的糟糕。
如果是严重焦虑或者已经患有焦虑症，一定要及时向专业医生寻求帮助，通过一定的专业心理治疗与药物治疗来摆脱焦虑症的纠缠。
一、自我放松练习：患者在烦躁不安时，先让自己坐下来紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松，反复做几次，身体放松会带动精神放松。
二、改变看法：改变对生活事件挫折、压力的看法，并不全是坏的压力，把压力当做使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可比自己的能力稍高一点。
三、体育运动：肢体活动对于缓解焦虑大有益处，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力，并稳定情绪。
四、变换环境：患者多听一些舒缓流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
五、做应当做的事情：患者不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避，坚持做下去，会发现事情没有预想的糟糕。
如果是严重焦虑或者已经患有焦虑症，一定要及时向专业医生寻求帮助，通过一定的专业心理治疗与药物治疗来摆脱焦虑症的纠缠。