经常失眠怎么调理

根据失眠严重程度（对白天状态的影响）不同治疗方案也不完全相同。经常失眠一方面通过心理治疗来改善，主要包括以下内容:首先，正确认识失眠，接受失眠这一事实，以平和心态去面对失眠，担心紧张、想睡好觉只会睡得更不好。其次，养成好的睡眠习惯（睡前两小时不做剧烈运动，想睡觉再上床，不躺在床上等觉睡，睡就是睡觉和过夫妻生活的地方，早上按时起床，白天尽量不补觉，如补觉最多半小时）。再次，适度有氧运动，每周3-5次，每30-40分钟，运动方式以自己喜好来选择。另外一方面，药物可以快速改善睡眠，如佐匹克隆、右佐匹克隆、米氮平、曲唑酮、播奥氮平、喹硫平等。