喝了咖啡睡不着怎么办

人体睡眠的调节主要是内在的调节系统，包括生物钟，也就是昼夜节律调节和睡眠压力调节。人在清醒的时候，会分泌大量内源性的催眠物质，时间越长，睡眠压力就会越大，就会进入到睡眠。而咖啡、浓茶，具有拮抗脑内分泌内源性催眠物质的能力，从而使睡眠压力减轻，无法睡着。如果喝了咖啡睡不着，建议：
1、以后不要喝咖啡。
2、如果可能，可以安静的在床上闭目休息、养神，或者适当做轻微的运动，下床运动，待有困意之后再上床休息。