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缓解考试紧张的办法是什么

罗国帅心理科主治医师
天津市安定医院三甲
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02:26
出现考试紧张可以用以下方法进行干预,自我心理疏导、心理治疗以及适当服药治疗,具体如下:1、自我心理疏导,最重要的就是给予自己良好的暗示,千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义,并不能总是沉浸其中不能自拔,否则就会越关注越严重,陷入怪圈以后就难以自控。如果自己有紧张焦虑,也可以辅助缓解焦虑的小方法,比如适当深呼吸,或者搓一搓脸,或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法,比如喝温水,或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好,可以选择合适自己的努力去做。2、心理治疗的方法,尤其是对于考试紧张焦虑的患者,可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法,最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗,也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起,因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗,互相压抑。如果能做到肌肉放松,则紧张焦虑的情绪就会缓解,甚至消除。3、药物治疗的方法可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物,比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等等。这些药物一定要听从医嘱安排进行治疗,千万不能自行服药。
2023-05-29
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