憋气时间长短,与人体肺活量密切相关,肺活量大者憋气时间长,肺活量小者憋气时间短。憋气可分为陆上憋气和压力下憋气,对于正常的陆上憋气,其平均时间大约为30秒至2分钟,一般成年人,约为一分钟左右。
陆上憋气,可用脸盆憋气法进行锻炼,即在脸盆中浸满水后憋气,将口鼻没入水下练习,憋气时间可逐渐延长,有的可达到憋气3-4分钟。而对于压力下憋气,时间会缩短,因胸腔会受到压力的阻挠,例如人体在陆上憋气可以一分钟,等待水下只能持续30秒。平时可通过加强锻炼,包括长跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动,以增强体质,增强免疫力抗病力,提高肺活量,进而可增加憋气的时长。
陆上憋气,可用脸盆憋气法进行锻炼,即在脸盆中浸满水后憋气,将口鼻没入水下练习,憋气时间可逐渐延长,有的可达到憋气3-4分钟。而对于压力下憋气,时间会缩短,因胸腔会受到压力的阻挠,例如人体在陆上憋气可以一分钟,等待水下只能持续30秒。平时可通过加强锻炼,包括长跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动,以增强体质,增强免疫力抗病力,提高肺活量,进而可增加憋气的时长。