腰椎间盘突出的人怎么锻炼身体

腰椎间盘突出的病人有很多，由此造成腰痛、腿痛的症状。为什么会这样？主要和现代人生活方式有关系，很多人久坐、久站，比如司机、老师，还有从事办公室工作的人，都容易患上这个毛病。久坐、久站就是人体上肢的重量，躯干的重量长时间压迫在腰椎上，这是不好的因素，还有一个就是人体向前弯腰的时候腰椎间盘容易从后方突出。从这两点分析很多患者会有自己的结论，就是在锻炼身体的时候要避免上躯干的重量压迫到腰椎以及避免过度弯腰。比如一个人扛一袋重物，如扛一袋米的时候，恰巧这个时候要有弯腰的动作，是非常危险的。由此得出一些简单的结论，锻炼身体的时候避免腰椎受压，避免弯腰，比如可以拉单杠，拉单杠的时候锻炼上肢力量，同时还可以对腰椎进行适度的牵引。还可以俯卧，肚皮贴在地板或者锻炼身体的瑜伽垫，俯卧的时候练习两头翘，两头翘就是肚皮贴在床边上，下肢和头颈部向上翘起，这是练习腰背部肌肉非常好的方式，同时对腰椎有保护作用。还可以练习腹肌，比如平卧于床面，后背贴于床面，双下肢缓慢抬起，这是练习腹肌的很好方式。