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如何减肚子脂肪

胡伟内分泌科主任医师
首都医科大学宣武医院三甲全国第37
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通过科学的医学营养减去全身的脂肪,长期坚持,循序渐进才能让腹部的脂肪减少。很多超重、肥胖的朋友,通过呼啦圈、仰卧起坐,认为过度的运动腹部就能减少脂肪。但全身的脂肪互相联系,减肥不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。只有全身的脂肪减少,腹部的脂肪才能够相应的被动员、被燃烧。
通过医学营养减重,帮助设定个体化的饮食方案和运动方案。饮食包括初期的快速减重高蛋白限能量饮食套餐,另外达到了设定目标,会进入防止反弹的轻断食方案,最后会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食。在运动上一定要做到每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动以及耐力运动。要注意达到中等强度运动的时候,微微出汗,微微喘,能说话,不能唱歌。要注意最佳的运动方式既包括呼啦圈、仰卧起坐,也包括快走、慢跑、游泳、跳绳。
关节有损伤的朋友可以结合器械,比如动感单车、划船机、椭圆机,最佳的运动心率应该是170-年龄。长期坚持,养成运动的爱好,才能够结合饮食减少热量摄入,增加能量的消耗,积累能量站。因为只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少体内1kg的脂肪。需要毅力,需要科学的方法,长期努力才能够让体内的脂肪减少,才能够带来腹部脂肪的减少。没有减肚子这种所谓的秘诀和偏方,只有科学的方法,健康的生活方式,合理均衡的营养,科学适度的锻炼,戒烟限酒。另外,心理的平衡、规律的作息以及充足的睡眠非常的重要。
2020-06-04浏览
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