怎么练马甲线最快

首先要搞清楚马甲线是由腹直肌和腹横肌厄2个集群组成的，对于腹直肌和腹横肌的训练采取的方法多种多样，常用的方法有以下几种，第一种是上肢负重，仰卧起坐。第二种是上肢负重卷腹训练。第三种是下肢负重引体向上训练。第四种是利用健腹轮进行腹部肌肉的训练。每1个动作，10次为1组。每组之间，休息1-2分钟，注意呼吸控制。3组为1个周期，每天训练2-3个周期为宜。同时在训练的过程中要注意饮食控制，低油，少盐，高蛋白的饮食是最符合训练要求的。这样配合起来是最快的训练方法。