骨量不足怎么补

骨量是指单位体积内骨组织。包括骨矿物质，钙、磷等，还有骨基质、骨胶原、蛋白质、无机盐等等这些的含量。骨量是用来代表骨骼的健康状况。不同年龄时间段，人体骨量不同的增加骨量，不仅仅是要单纯的补钙，同时还要补充胶原蛋白。家庭日常的食物当中含钙比较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、山楂等，特别是牛奶，每100g鲜牛奶中要含有120mg高钙。如果每人每天喝奶250克，能够提供300mg。这种情况便能满足人体对钙的需要。值得注意的是，在食用含钙丰富的食品时，应该避免过多地食用含有磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙的吸收，还容易形成结石。但是骨量的增加不仅仅是要补充钙的，同时胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的主要组成成分。即便是补过量的钙，而没有进行补充胶原蛋白，那么补充的钙也会大量的流失，所以在补钙的同时也要补充胶原蛋白，才能达到增加骨量的目的。