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拖延症怎么改掉

罗国帅心理科主治医师
天津市安定医院三甲
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01:45
出现拖延症的表现,主要就是做事特别拖沓,容易推迟任务,到规定时间还不能完成任务,也不能解决问题。有了拖延症的表现,一定要积极的调整:
1、培养自己良好的生活习惯,学会今日事今日毕,不能拖到明天去完成任务,而且到了规定时间一定要及时完成,不能给自己找任何借口。
2、积极的给自己设定计划,然后严格按照计划去完成任务,不能拖沓,也不能够给自己完不成任务找各种借口。
3、可以给自己做监督或做奖惩措施,当自己不能完成任务的时候,可以给自己适当的惩罚,不能忍着自己、放纵自己,而是惩罚自己缩短游戏时间,不给自己吃美食;也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西,比如奖励自己出去玩、看看电影,也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。
如果综合使用以上的方法,一般就能够很快解决拖延症的问题。
2023-08-25
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