2岁宝宝三餐食谱吃什么好

两岁的宝宝身体和智力都处于生长发育的关键阶段，平衡膳食，合理营养对宝宝发育非常重要。一般来说，此时的宝宝的营养摄取热量为每日1200千卡，蛋白质为40克。热量的分配为早餐25%，午餐35%，晚餐30%，午后餐点10%。此时的宝宝牙齿已经有20颗左右，有咀嚼能力，能够咀嚼小肉块、包子等食物。所以家长在食物搭配上要注意营养的均衡，如粗细粮的搭配，奶蛋肉类的搭配，不能让宝宝养成偏食，挑食的习惯。最合理的是每天摄入75克肉类、蛋、鱼类食品，100-150克蔬菜，再配上250克牛奶以及适量的主食。根据宝宝的个体差异，家长要合理安排一日三餐，保证宝宝能从主食中摄取足够的营养成分。当宝宝吃饱不想再进食时，家长不要勉强，午后3点可以选择牛奶、酸奶、水果等，但是一定要控制量，以免影响正常的食欲。为宝宝烹制食物，要注重品种多样化，考虑色香味形的搭配，以此来引起宝宝的食欲。切忌给宝宝吃刺激油炸类食品，如辣椒、油条、炸糕等。