晚上睡不着、白天很困，这是睡眠障碍引起的恶性循环，通常情况下要通过综合的方法进行治疗，白天尽量不要睡觉，可以做适当的活动和运动。晚上要按时睡觉，不要太早，也不要太晚，一般晚上10:00-10:30上床睡觉，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡、兴奋的食物，也不要看恐怖的电影等。可以喝点牛奶、蜂蜜水以及泡脚、洗热水澡，改善晚上的睡眠。
另外，要保证八小时的睡眠时间，固定起床、固定睡觉，如晚上10:00-10:30入睡，然后要保持环境的黑暗，黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌来改善睡眠。如果睡不着，可以用点药物来调整睡眠，通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整，就可以改善晚上睡不着而白天很困的症状。
另外，要保证八小时的睡眠时间，固定起床、固定睡觉，如晚上10:00-10:30入睡，然后要保持环境的黑暗，黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌来改善睡眠。如果睡不着，可以用点药物来调整睡眠，通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整，就可以改善晚上睡不着而白天很困的症状。