锻炼腰椎的基本动作

锻炼腰椎的方法很多，但一定要特别小心，因为腰椎特别容易受伤。瑜伽动作，因为比较轻柔，可以作为首选。其次可以做仰卧起坐，这样可以锻炼腰部的肌肉，腰部肌肉发达，就可以保护腰椎，避免其受到伤害。再次，要增加身体的灵活性，应该控制体重在正常的范围之内，如果体重超标，就特别容易发生腰椎损伤。还有平时可以做腰椎的前屈、后弯、侧曲、旋转和环转等动作，都有助于身体的健康。