斜方肌怎么练

斜方肌分为三个部分：上部，中部和下部。哑铃，杠铃，耸肩和直立划船主要锻炼斜方肌的上部。斜方肌中部锻炼的方法：坐姿划船，注意事项上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是靠摇晃身体，上拉时腰部要收紧，上体尽量不摇动以保持平衡。斜方肌下部的锻炼方法：引体向上，两小腿伸直或交叉，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，背阔肌彻底收缩，然后逐渐伸展背肌，让身体徐徐下降，直到回复到原始位置，重复再做。