预防子宫下垂的运动操

预防子宫下垂的运动操叫做凯格尔运动，能有效训练骨盆周围的肌肉，防止盆底肌肉的松弛，对预防子宫脱垂及压力性尿失禁有一定的效果。首先试着像憋尿一样收缩肌肉（收缩肛门动作），当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷，按照收缩两秒放松三秒的节奏，一回做10-12次，一天最少做3回，才能强化肌肉，每天规律进行，效果明显。