渐进式肌肉放松训练

渐进式放松训练是指逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的一种训练方法。这种方法可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可以使正常人提高身体的健康水平，还可以作为心理治疗的辅助手段。步骤如下：一、集中精神，感受身体各个部位的放松。二、吸气时，要紧绷肌肉，大约五秒钟。三、呼气时，缓缓的放松肌肉，约15秒的时间。四、体会紧张与松弛时肌肉的差异，身体的每个部位分别做两次。感觉到各个部位均以放松后，可以坐下休息一段时间。