腰痛患者如何自我保健？

关于腰椎的保健常见以下几个方面，首先要讲究良好的坐姿、站姿、卧姿。我们在网上经常看到，现在比较流行的一张葛优躺的照片，就是很不良的坐姿，对腰椎的负荷容易造成腰部的疼痛，同时要避免腰部受凉、风寒等刺激；再有腰部适度的功能锻炼，对于腰痛的防治是有很重要的意义的。腰椎保健的锻炼方法是有很多的，经常有专家推荐给大家的小燕飞就是一种很好的锻炼方法，但是最简单的锻炼方法也要有它的锻炼的方式和原则的。小燕飞要求患者平卧在床上，全身肌肉放松，头和下肢缓慢地抬起，在抬到最高位置以后保持3-5秒钟，然后缓慢地放松，放平在床上，同时可以做一下深呼吸，调整一下局部肌肉，再做第二个小燕飞。避免有些人像鲤鱼打挺一样，扑腾起来，扑腾又放下去，这样不但起不到锻炼的作用，反而容易造成损伤。同时在这基础上，可以做一些保健操、游泳等锻炼，对防治腰痛都是有很好的作用的。