阴道哑铃的使用方法

阴道哑铃的使用方法：阴道哑铃由轻到重分五个型号，依次为1-5号，首先从重量轻的1号开始，使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净，把阴道哑铃外涂专用的润滑导电膏，仰卧位或蹲位将哑铃的大头一端朝前插入阴道内一手指头深，胶绳留在阴道外边便于取出；收缩阴部肌肉并站立起来，如哑铃不滑脱出来，即可以开始训练，如哑铃在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来，可以模拟下蹲、上下楼梯、提重物、咳嗽、蹦跳等动作训练，每天或隔天训练1次，每次训练10-20分钟。经过训练，如能轻松控制哑铃完成一系列动作不滑出，说明盆底肌力已上升，可更换大一号的哑铃继续训练。取出哑铃时，采取仰卧位和下蹲位用手拉哑铃的胶绳取出，用洗手液或沐浴露将哑铃洗干净备用。