练腿动作

1.负重腿屈伸，也就是做蹲起的动作，但下蹲时不宜过深，以免损伤膝关节，保持膝关节直角就可以了，然后直接伸直双腿即可，动作简单易学，非常适合新手。2.臀桥，这个动作可以增加身体后部的肌肉力量，很多人在健身房不会做硬拉，完全可以用臀桥来代替，女性不建议做这个动作锻炼。3.杠铃宽距深蹲，杠铃两侧有滑动固定轨迹，可以随时停止在某个高度，适合新手使用，安全性相对较高，可以锻炼下肢力量。4.哑铃深蹲。