臀桥的正确做法

臀桥是一种很受欢迎的健身活动，但是也要正确操作。第一，臀桥姿势分为上身和前身，刚开始身体要平躺，双手手心向下平放在身体两侧，然后双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面。第二，要注意吸气，同时收紧臀部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉，最后缓慢放下使腿部几乎接近地面。第三，是髋部驱动，不是腰部，下放速度不可以太快，要控制住速度，以免扭伤。