肌肥大怎么锻炼

肌肥大训练也就是增肌训练，是要把肌细胞的体积增大。肌肉的活动是维持肌肉质量的重要条件。肌肥大的训练关键是训练总量，借由大量的训练来刺激肌肉，增加肌肉在张力下的时间，累及代谢压力、破坏肌纤维。然后通过合理的饮食修复肌肉，把肌肉变得更强壮。肥大的训练主要是采用中等重量（50%-80%1RM）8-12次的训练区间，同时搭配较短的组间休息时间。