宝宝晚上11点才睡的缓解方法，要分析入睡过晚的原因，根据原因针对性的进行处理，常见以下几种情况：
1、缺乏维生素D和钙：一方面宝宝要多晒太阳，另一方面积极补充维生素D和钙。
2、白天睡眠时间过长：要注意白天适当缩短睡觉时间，让宝宝在晚上的时候感到困倦，避免晚上入睡困难、睡眠过晚。
3、睡觉前兴奋：入睡之前不要玩得过于兴奋，不要看刺激性的动画片，或者听刺激性的故事，在入睡之前1-2小时，要让宝宝吃饱，尽量做比较安静的游戏，或者讲比较温馨的故事。入睡之前要营造安静、舒适的睡眠环境，光线要尽量调暗，拉上窗帘，保证安静的睡觉环境，不要有太多噪音，可以适当播放舒缓的音乐，能够起到帮助睡眠的作用。
1、缺乏维生素D和钙：一方面宝宝要多晒太阳，另一方面积极补充维生素D和钙。
2、白天睡眠时间过长：要注意白天适当缩短睡觉时间，让宝宝在晚上的时候感到困倦，避免晚上入睡困难、睡眠过晚。
3、睡觉前兴奋：入睡之前不要玩得过于兴奋，不要看刺激性的动画片，或者听刺激性的故事，在入睡之前1-2小时，要让宝宝吃饱，尽量做比较安静的游戏，或者讲比较温馨的故事。入睡之前要营造安静、舒适的睡眠环境，光线要尽量调暗，拉上窗帘，保证安静的睡觉环境，不要有太多噪音，可以适当播放舒缓的音乐，能够起到帮助睡眠的作用。